Wiem, że jak się ma małą masę mięśniową to ciężko jest rzeźbić, ale ja nie chcę być koksiarzem (a raczej koksiarką :P), po prostu lubię kiedy trening oprócz wyników sportowych przynosi też pewien efekt wizualny, który wcale nie musi przypominać mistrzyni świata w kulturystyce kobiet, broń cię! Robiłam a6w i mięśnie mi się na brzuchu nieco [...]
[...] ... yyy pytasz kogo o te kaloryczność ... jeśli mnie to .... obecnie ustalam swój przedział ... :) ... wczoraj po dwóch dniach waga bardzo poszła na duł ... bardzo późny trening był .. całe okno się przesunęło wszystko chyba za szybko zjadałem ... wruciłem ... dopiero koło 17 z pracy (pare spraw na mieście) trening po kawie i po 18 jedzenie [...]
[...] dla IF a nie on dla mnie :-D ). Trening ok 16 ( własnie mykam sie spompować ), o 14 jem jakieś białko + węgle złożone np dziś jogurt naturalny+białko+150g owsianych. Na treningu na czczo mam okrutną popmpę przez którą ciężko się ćwiczy. Chociaż czasem lubie też o 14 iść na trening nic wcześniej oprócz BCAA nie jedząc. Posiłków mam zazwyczaj [...]
[...] 15 minut później białko. -Po południu ,Białko pomiędzy 14-18 -Wieczór/noc-bialko DT: -Rano na czczo ,białko ,pół godziny przed śniadaniem -14-18 II porcja białka -ok. 20 trening ,pół godziny przed Storm , -bezpośrednio po treningu kretynka -przed snem Białko ile ty tej kreatyny chciales jesc? tyle co poprawilem styka. co do bialka to nie [...]
Rozumiem w takim razie że najlepiej by było żebym po treningu jadł standardowo Bialko z mięsa + Węgle z ryzu/makaronu/kaszy? Dało by się to zorbić ale dopiero o 21, a przypominam że trening kończe o 20:00, a kłade się spać o 22:30-23:00. Dobrze by było tak: Posiłek potreningowy 21:00-21:15 100g Piersi z Kury 80g Kasy gryczanej Kcal:379 B:31 T:5 [...]
[...] B:2,5/kg (zwierzece 2/kg) T:1,6 W:3,8. Czy taki rozkład jest odpowiedni? 2. Czy do bilansu białka wlicza się białko pochodzenia roślinnego? 3. Czy taki koktajl zaraz po treningu może być: mleko bez laktozy 250ml jogurt naturalny 200g Polowa banana 50g Posiłek potreningowy jem ok 40-50 minut po treningu. 4. Czy jedzenie posilku [...]
Mówią w końcu o trzech dniach ciepła Na to konto obmyłem auto, skoczyć na trening, przygotować kolację. Jakiś sqrviały mam program, bo piszą, że mecz dzisiaj a wisła gra jutro Obejrzę sobie w takim razie kod nieśmiertelności, ponoc daje radę Zmieniony przez - AliBabus w dniu 2011-08-02 19:29:34
To wrzuć tu swój trening siłowy, zobaczymy jak on wygląda (wypisz również obciążenie z jakim trenujesz) :-)) Dlaczego nie jesz mięsa? Co się dzieje ze stawami? Dlaczego okres jest nieregularny? I obowiązkowo wrzuć wypiskę z posiłków. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-02-18 22:57:07
sorry za ankietę wrzuciłem drugi temat z wypełnioną ale przeszedł ten. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 39-41 -klatka: 115 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 3.5g -węglowodany: 5-8g -tłuszcz: 1-1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 test enan 250mg/ml 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. [...]
[...] 15 x 6kg na każdą ręke 13. uginanie ze sztanga stojąc, podchwytem 19 x 18kg 14. uginanie ze sztanga stojąc, nachwytem 19 x 14kg 15. przedramie 50 x 14kg 16. brzuch x 29 trening wszedł misztrzowsko, mimo że przypałętał się kumpel i cały czas truł i przeszkadzał niestety, nie zrobiłem foty curry przed objadem.. wpadłem do domu głodny jak zły, [...]
piątkowy trening konik 18 x 28kg prawa konik 18 x 28kg lewa podciąganie do brzucha 17 x 20kg podciąganie do brzucha 17 x 20kg dzień dobry (gryf 10kg) x 21 francuskie leżąc 16 x 18kg francuskie leżąc 17 x 18kg francuskie siedząc 16 x 6kg na ręke uginanie ze sztanga stojąc 20 x 18kg -//- -//- -//- -//- -//- 17 x 20kg uginanie ze sztanga stojąc [...]
[...] 3x10 Na bramie 3x12-16 Dzien IV Wolne Dzien V Nogi Siady 3x8-10 uginanie lezac 3 x 10 ugianie siedzac 3 x 10 wspięcia na palacach 4 x 16 Barki Wyciskanie na ssuwnicy smitha 3x 6-8 wynosy na bok 3 x10 wynosy do tyłu 3 x 10 wynosy do przodu 3 x 10 Kazdy trening bede konczyc brzuch + aeroby Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-03-19 18:49:33
Trening z dnia 17 zamieniony z dnia 18 Plecy POdciaganie 4 serie po 10 z pomocą PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 10 x37.5 kg Wiosło hantlem 25 kg 3x10 sciaganie drązka gornego zza kark 4 serie max Trening bez martwe ciagu boli mnie w lędzwiach ;/ Bicki Uginanie ze [...]
Dzień 15, 18-07-2017, Środa Dzisiaj tylko szybki, 50 minutowy, trening siłowy.Na marsz brakło niestety czasu. Jutro będzie jeszcze gorzej bo nie ma szans, żeby cokolwiek się udało potrenować. Może być też problem z trzymaniem miski ale co z tego wyjdzie to zobaczymy ;-) /SFD/2017/7/19/f23bc0a7073f4fb29cefff2a189f5e86.jpg [...]
[...] że mógłbyś jednym tchem wymienić paru crosfiterów którzy dźwigają poważne ciężary, a jednocześnie dadzą radę połówce maratonu. Nawet nie będę wspominał o tym, że sam z treningu na trening cieszysz się z nowych pr-ów, a tu twierdzisz że się nie da i ch**.Sądzisz, że ruska stal jest gorszej jakości? Jeszcze raz to powtórzę, to tylko głupie [...]
[...] wtorek i czwartek wytrzymywać po jednym interwale więcej tak aby za tydzień zrobić 7. Ale co z tego będzie to zobaczymy. Jedyny pozytyw jaki widzę w tym dzisiejszym treningu że to co nie pozwala mi biegać jest do wytrenowania. Nie bolą mnie kolana, stopy, kostki czy kręgosłup. Nic też sobie nie naciągam, nie kręcę itd. Nic tylko walczyć [...]
Umów się ze Szczypiorem-i razem potrenujecie :) Albo :-> Zapraszam 18 listopada do Liberca na trening Ustawkę SFD a potem w drodze powrotnej zdobywamy znów Świeradowiec. Kolos to odpuścił-może Tobie się uda? Zmotywujemy Cię :) Zmieniony przez - masti w dniu 2017-11-03 23:40:26
[...] pas nie łapie kontaktu. Zakładasz go pod torsem czy na torsie? zakładam pod torsem. Dzisiaj wygląda jakby miał problemy ze złapaniem tętna na początku. We wcześniejszych treningach gubił w czasie treningu i po chwili odzyskiwał. Czołgu co to za opierdzielanie, ostro zasuwaj :p dlaczego bieżnia a nie w plenerze ? Ze względu na to, że mogę [...]
jegomościu wam pokaże! :)
Wiosło hantlem 25 kg 3x10 sciaganie drązka gornego zza kark 4 serie max Trening bez martwe ciagu boli mnie w lędzwiach ;/ Bicki Uginanie ze [...]
